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最新练瑜伽的呼吸法 瑜伽呼吸法心得体会
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练瑜伽的呼吸法篇一
第一段：引言（大约200字）
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，吸引着越来越多的人投身其中。而瑜伽呼吸法则是瑜伽练习的核心之一，有助于平衡身心状态、提高专注力和减轻压力。在过去的一年里，我深入研究了瑜伽呼吸法，并将其应用于日常生活中。在此我分享一下自己的心得体会。
第二段：了解呼吸法（大约250字）
在开始分享我的心得之前，先来了解一下瑜伽呼吸法。瑜伽呼吸法的目的是使我们的呼吸变得更加深入、有节奏，并通过呼吸与身体的其他部分达到平衡。呼吸是我们生命的基础，而正确的呼吸可以促进氧气交换和血液循环。瑜伽呼吸法主要有三种类型：腹式呼吸、锁鼻呼吸和康复呼吸。每种呼吸法都有着不同的效果和应用场景，了解它们将帮助我们更好地运用于实践中。
第三段：调整身心状态（大约300字）
挺直身体，闭上双眼，我开始进行腹式呼吸。深深地吸进空气，然后缓慢地呼出。随着呼吸的节奏，我逐渐感到自己的身心变得平静下来。无论是在工作时的压力还是生活中的困扰，瑜伽呼吸法都可以帮助我调整身心状态，增加冷静和平和的感觉。每当我感到焦虑或压力过大时，我会专注于腹式呼吸，这样不仅可以让我摆脱负面情绪，还有助于提高我的专注力和表现。
第四段：提高身体灵活性（大约300字）
除了调整身心状态，瑜伽呼吸法还对我的身体灵活性有着显著的提升。通过锁鼻呼吸，我能够更好地控制自己的呼吸和能量流动。这种呼吸法不仅增加了我的肺活量和氧气摄取量，还帮助我更好地与椎骨、神经和淋巴系统的平衡进行交互。这样，我能够更灵活地进行瑜伽动作，增加自己的柔韧度和稳定性。我注意到，随着自己对呼吸法的熟练应用，瑜伽练习的效果也变得更加明显。
第五段：与自我和谐（大约250字)
在进行康复呼吸时，我将自己的呼吸与宇宙的能量联系在一起。这种呼吸法有助于提高身体的能量和灵敏度，以及与自我和整个宇宙的和谐。通过这种与宇宙的联系，我意识到自己是一个微小的存在，与大自然和谐相融。每次我使用康复呼吸法时，我都能感受到心灵的净化和内在平静。我也更加意识到，瑜伽呼吸法不仅是身体上的练习，更是一个与自己灵魂对话的修炼。
总结（大约200字）
通过瑜伽呼吸法的实践，我从中获得了身心的平衡和和谐。每当我感到精疲力尽时，我会选择深呼吸，再调整自己的节奏和步伐。这种简单而又深入的修炼方式，帮助我应对生活中的压力和困扰。同时，瑜伽呼吸法也提高了我的身体灵活性和稳定性，使我更加自信和积极。在未来，我将继续将瑜伽呼吸法融入到我的生活中，与自己的内在和整个宇宙保持和谐。
练瑜伽的呼吸法篇二
瑜伽基本功法有很多，不同功法有着不同的作用。想要练好瑜伽，基本功法是需要掌握的。那哪些功法适合初级者练习呢?一起来了解一下吧。
蛇形功
仰卧，前额贴在床上，两腿伸直，脚心向上，然后两手臂弯曲，两手撑在肩部附近的床上，调整呼吸，吸气时，缓缓抬头，挺胸收腹，保持姿势5-10秒。
虫形功
扭背功
两腿前伸，上体正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左脚踝，把左脚搬到身前，脚跟紧靠会阴，然后把左脚搬到左膝外侧，右脚心着床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外侧。
前屈功
两手放在背后，右手握住左手腕，保持身体正直，吸气，上身前倾，头触碰床面，屏息，保持姿势3-6秒，吸气，同时上体抬起，坚持3分钟。
平衡功
莲花坐，手和肘放在身体后侧，两手并拢，垫在臀部下面，然后调整呼吸，吸气时，两腿抬起，收腹收下颌，再呼气，慢慢还原到原来的姿势。
练瑜伽的呼吸法篇三
瑜伽是一种追求身心平衡的运动方式，除了各种各样的体式，呼吸法也是瑜伽中非常重要的一环。通过瑜伽的呼吸法，我深切体会到呼吸的力量以及如何通过调整自己的呼吸来降低压力、增强专注力、提升身心健康。以下是我通过瑜伽呼吸法的实践所得的心得体会。
第一段：呼吸的力量
在瑜伽的课堂上，老师经常强调呼吸的重要性。当我开始专注地控制呼吸时，我才真正意识到呼吸的力量。瑜伽呼吸让我能够感受到自己身体中能量的流动，在深吸气时，我感到自己充满了活力和能量，在吐气时则感到身体的疲惫和松弛。我逐渐明白了自己通过呼吸调整能够改变身体和心理状态的原因。
第二段：减压与放松
瑜伽呼吸法对于减轻压力和放松身心有着显著的效果。在我每天面临压力和焦虑的时候，我会坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。通过深呼吸和缓慢的呼吸，我能够感受到身体逐渐放松，思绪逐渐平静。呼吸的过程让我在紧张和忙碌的日常生活中找到了一片宁静的角落，促使我更好地应对压力。
第三段：增强专注力
呼吸法在瑜伽中也起到了增强专注力的作用。通过专注于呼吸的过程，我能够将自己的注意力集中到此刻，排除其他干扰。而随着时间的推移，我发现我的专注力得到了提升。当我在进行复杂的瑜伽体式时，我能够集中精力与呼吸的配合，从而保持平衡和准确。这种专注力的训练也延伸到日常生活中，使我能够更好地处理工作和学习的任务。
第四段：调整身心平衡
瑜伽呼吸法也让我学会了如何通过调整呼吸来调整身心平衡。当我感到焦虑、沮丧或生气时，我会采用瑜伽呼吸法来重新平衡自己。深呼吸和缓慢的呼吸有助于平静情绪，稳定内心。我逐渐明白了情绪与呼吸之间的密切关系，通过调整呼吸，我能够改变自己的情绪状态，从而更好地应对生活中的挑战。
第五段：身心健康的提升
通过长期坚持瑜伽呼吸法的练习，我发现自己的身心健康得到了显著的提升。我容易入睡、睡眠质量提高，精力充沛。我也更加充满自信和积极心态，能够更好地面对生活中的各种困难。瑜伽呼吸法的实践让我更好地了解了自己的身体和心灵，通过调整呼吸，我能够更好地照顾自己的身心健康需求。
总结：
通过瑜伽呼吸法的实践，我深刻体会到了呼吸的力量以及调整呼吸对身心健康的重要性。呼吸法帮助我减轻压力、放松身心、增强专注力以及调整身心平衡，让我能够更好地面对生活中的各种挑战。瑜伽呼吸法的实践让我找到了身心健康的突破口，成为我日常生活中不可或缺的一部分。我坚信，通过持续的练习和培养，瑜伽呼吸法将会成为我追求身心平衡、健康和幸福的重要方式。
练瑜伽的呼吸法篇四
练习瑜伽最重要的环节就是调整呼吸，平稳气息，那么如何练习瑜伽呼吸法呢?今天小编为大家介绍下应该如何练习瑜伽呼吸法，欢迎大家阅读。
瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。
练习要领：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上;吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。
练习要领：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。
坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。
1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
1、平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的.让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
练瑜伽的呼吸法篇五
第一段：介绍瑜伽呼吸法的基本概念和作用（大致200字）
瑜伽作为一种古老的身心修炼方法，已经为世人所熟知。而在瑜伽中，呼吸被视为极为重要的一环。瑜伽呼吸法，即通过特定的呼吸方式去调节身体和心理状态，从而达到身心平衡的目的。通过深呼吸和有意识地调节呼吸的频率与方式，我们可以达到放松身心、增强注意力和开发潜能的效果。在瑜伽中，呼吸不仅仅是一种生命之源，更是一种内在力量的引导。
第二段：呼吸法对身体的影响（大致250字）
瑜伽呼吸法对身体有着深远的影响。通过深呼吸，我们可以让氧气更好地进入身体，从而提高肺活量和血液循环。同时，深呼吸也可以帮助我们舒缓压力和放松紧张的肌肉，从而改善睡眠质量和缓解焦虑。通过呼吸法，我们还可以加强免疫系统，提高身体的抵抗力。总之，瑜伽呼吸法对身体的益处是不可忽视的。
第三段：呼吸法对心理的影响（大致250字）
瑜伽呼吸法对心理健康同样有着重要的影响。通过有意识地调控呼吸，我们可以降低压力和焦虑，增强自我控制和集中注意力的能力。深呼吸还可以刺激神经系统，平衡情绪，增强自信心。通过呼吸法，我们可以像一面镜子一样反映出自己内心的状态，帮助我们观察自己的身心变化，并在冲突和困惑中找到内心的平静。
第四段：个人对瑜伽呼吸法的体验（大致300字）
我在实践瑜伽呼吸法后亲身体验到它的积极影响。每当我感到压力和焦虑，我会找一个安静的地方坐下来，通过深呼吸来调整自己的状态。随着呼吸的变化，我可以感受到身体逐渐放松，脑海中的杂念慢慢消散。同时，我的注意力也开始集中起来，能够更加专注地处理问题。我还注意到，当我面对困难时，通过调整呼吸，我能够更加从容地面对挑战，并找到内心的平静和智慧。
第五段：总结瑜伽呼吸法的益处和建议（大致200字）
综合以上所述，瑜伽呼吸法不仅对身体有益，而且对心理健康有着重要的影响。我建议每个人都尝试学习瑜伽呼吸法，并将其应用于日常生活中。通过深呼吸和有意识地调节呼吸的方式，我们可以在快节奏的生活中找到宁静和平衡。此外，瑜伽呼吸法还是一种可以共享的修炼方式。与他人一起练习，不仅可以增加互动和交流的乐趣，还可以共同感受到身体和心灵的愉悦。通过坚持练习瑜伽呼吸法，我们将能够更好地管理自己的身心状态，达到身心的和谐与平衡。
练瑜伽的呼吸法篇六
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。那么如何正确的呼吸呢?下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸。在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
1 以自己最感舒服的姿势坐定。
2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3 尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的.秘诀。
7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11 就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14 如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。
呼气，就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。
呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。
要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2 呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。
屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。
不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。
练瑜伽的呼吸法篇七
莲花坐
两腿前伸端坐，右腿屈膝，右腿盘在左大腿上，然后左腿屈膝，左腿盘在有大腿上，再保持脊背正直，端坐，两手放在两膝上，颈部稍微前倾，保持姿势。
达人坐
两腿前伸端坐，左腿屈膝，左脚移到身边，脚跟紧靠会阴处，脚心触及右大腿，然后右腿屈膝，右脚跟放在左脚内踝上，右脚尖插在大腿和小腿之间。两臂伸直，轻握拳放在膝上。眼微闭，保持姿势。
跪坐
两腿保持跪坐姿势，两手放在膝盖上，眼看前方，收起下颌，保持姿势。需注意，跪坐功的变式是仰卧跪坐功，需要在原姿势的基础上，用手支撑，缓缓后倒，令背部和头部贴紧垫子。
练瑜伽的呼吸法篇八
瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量
瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源……(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明)
1 从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况)，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
练瑜伽的呼吸法篇九
腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，这种呼吸法主要是依靠腹部的收缩和扩张使得横膈肌膜升降，使得大量氧气进入肺部，同时排出肺部的’废气。
呼吸方法：
1、跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。
2、呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也会随着排出体外。
胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增强供氧量，使得体内血液得到氧化。
呼吸方法：
1、跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。
2、吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。
3、呼气时，腹部逐渐鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。
肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，是胸腔扩张时的最后一步，可以看做胸式呼吸的延续。
呼吸方法：
1、将一只手轻轻放在锁骨上(将注意力引向胸腔)。
2、跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。
3、屏息一会儿，然后缓慢地呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。
完全式呼吸是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。
呼吸方法：
2、接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量地排出肺部。
注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复56遍。
正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。
呼吸方法：
1、为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。
2、保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体;
3、然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动;
4、屏息一会儿;然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。
1.
瑜伽静坐呼吸法
3.
如何练习瑜伽呼吸法
4.
瑜伽的基本呼吸法
5.
瑜伽呼吸法有几种
6.
2017瑜伽呼吸法教学
7.
瑜伽的完全呼吸法
8.
瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒
综上所述，介绍最新练瑜伽的呼吸法 瑜伽呼吸法心得体会就到这里结束了，注意，选择正确的方式，才能解决根本问题，希望我们的介绍能帮助到您，更多请关注本网站。